ZzzzzZzz -

研究:使用苹果的夜班改善睡眠?不要打扰

测试是用iPhone完成的,但许多小工具具有类似的特征。

五个iphone在桌子上
扩大 /2020 iPhone阵容。从左到右:iphone 12 pro max,iphone 12 pro,iphone 12,iphone se和iphone 12 mini。

杨百翰大学的研究人员进行一项研究看看苹果夜班等蓝光减少的功能如何提高睡眠质量。他们的结论?夜班根本没有帮助。

在研究中,这是发表在睡眠健康中,BYU研究人员评估了167名年轻成年人的睡眠质量,要求各自在睡觉前佩戴手腕加速度计。参与者随机分配了睡前iPhone使用的三个条件:一组根本没有使用他们的iPhone,一组在没有夜班的情况下使用他们的iPhone,另一组使用他们的iPhone夜班夜班。

“三个实验组睡眠结果没有显着差异,”研究人员得出结论。

对于每晚睡眠超过6.8小时的人来说,完全不用智能手机的人的睡眠质量有所改善。但夜班并没有产生显著影响,当每晚睡眠时间低于6.8小时时,使用智能手机的人和不使用智能手机的人没有什么差别。

“这表明,当你超级疲惫时,无论你在睡觉前什么,你都会睡着了......睡眠压力是如此之高,睡前之前会发生什么,”乍得·詹森(Chad Jensen)说研究人员。

研究人员进一步调查了精神刺激,而不是显示的那种光线,对那些经常获得足够睡眠的人来说,发挥对睡眠质量的作用。

对于这些设备的用户来说,似乎有句老话说得好,睡前不使用智能手机可以改善睡眠。但这项研究削弱了人们的普遍看法,即像夜班这样的功能(除了苹果,其他公司也有类似的产品)可以减轻智能手机使用对睡眠的负面影响。

“虽然有很多证据表明蓝光增加了警觉性,并使睡眠更难以入睡,”詹森解释说,“思考哪些刺激的部分与其他认知和心理刺激相比,重要的是。”

81读者评论

  1. 我希望这能延伸到智能灯具。我对irl f.lux使用LIFX灯泡,它似乎至少有助于加强日程安排。
    |注册了106个帖子
  2. 没有争议一般的结论让你的手机下降是一个更好的主意,有没有人做任何光度测量,看看从背光的蓝光输出实际下降多少?

    IIRC高CRI白光LED是高输出蓝色LED,具有荧光粉,将其转换为其他频率。TFT上的温暖颜色会减少传播的蓝光,但大概有些将始终通过荧光粉,然后甚至是“黑色”TFT像素?
    337帖子|挂号的
  3. 我仍然会使用它(以及我的蓝色封锁眼睛色调),因为它在晚上感觉更舒适,因为我无法解释。

    我的妻子认为我是穿着阴影的总涂料,直到一天晚上她在电视机前试了一下,并说“哦......”

    从那以后,她一直在夜间穿着它们。
    |注册了442个帖子
  4. 换句话说,如果你自己轮胎,你会像婴儿一样睡觉。暗淡的红色/橙色屏幕不会取代健康的锻炼/工作/家庭/家庭/社交生活等,这将使你的身体渴望睡觉。
    |注册了41个帖子
  5. 这总是营销炒作。
    776帖子|挂号的
  6. TnT993写道:
    换句话说,如果你自己轮胎,你会像婴儿一样睡觉。暗淡的红色/橙色屏幕不会取代健康的锻炼/工作、家庭、社交生活等,这些都会让你的身体渴望睡眠。



    我超级,超级兴奋,看看戒烟是否会在晚上帮助我睡个好觉。只需要找到一个新的第一。

    最后编辑frodo douchebagins.于5月05日星期三,2021年4:47

    2849帖子|挂号的
  7. 轶事 - 在我的博士期间,我使用了KDE(隆幅?),它的待遇让我在当地时间辞职。

    很有可能屏幕类型(LCD vs OLED)可能会有影响,但我的手机没有多大帮助....

    年代
    542帖子|挂号的
  8. tondal.写道:
    我仍然会使用它(以及我的蓝色封锁眼睛色调),因为它在晚上感觉更舒适,因为我无法解释。

    通常我们称之为安慰剂效果。
    86帖子|挂号的
  9. 所以我注意到Android有一个“睡前模式”,最近实际上将屏幕切换到黑白或灰度尺度(以及杀戮通知等)。这是基于类似的想法吗?不要与夜光模式混淆,这与文章中讨论的iPhone夜班基本相同。
    4591帖子|挂号的
  10. 如果,如果,....进入我们的视网膜的大部分光线并没有来自屏幕?留在课题的时刻 - 良好的学习,直接解决了蓝色灯滤波器的问题,如果蓝色灯滤波器足以修复晚上警报的明显问题。也许我们对我们永远存在的LED的安静不安是我们首先在这个环境中介绍的原因。蓝灯眼镜家伙可能会进入某种东西......或者我们对我们的周围环境有多不舒服,我们恐怕搞砸了一些东西?通过眼镜。
    67帖子|挂号的
  11. 从手机阅读到睡前的死树书阅读,对我来说有更大的积极差异。

    不确定这是多少是媒介,内容的差异是多少,但在我怀疑是媒体之前,在手机上读取小说。

    虽然我比妻子晚一个小时上床时才开灯,但我妻子的紧张情绪并不总是消失。
    |注册了1733个帖子
  12. 我发现关闭特朗普改善了我的睡眠。
    8154帖子|挂号的
  13. 轶事 - 在我的博士期间,我使用了KDE(隆幅?),它的待遇让我在当地时间辞职。

    很有可能屏幕类型(LCD vs OLED)可能会有影响,但我的手机没有多大帮助....

    年代


    答:我总是要读你的文章两遍,因为我看到你的署名信,觉得我完全忽略了你文章中的一些讽刺。
    |注册了1733个帖子
  14. 我也不确定这项研究是否适用于一般人群。

    参与者可能是生命阶段的大学生,具有非常不可预测的睡眠时间表,可能是影响睡眠质量的不同因素。我想这些可能有更多的镇静生命(Byu Kids和所有人),但即使那么,我无法想象尝试过滤出压力,工作负荷,嘈杂的室友/邻居,酒精消费,性别,派对等因素。

    此外,我忘了手腕上的加速度计是否能提供所有关于睡眠质量的良好报告……它不应该包括脉搏血氧计读数甚至可能还有眼球运动跟踪吗?
    405帖子|挂号的
  15. Kingkrayola.写道:
    没有争议一般的结论让你的手机下降是一个更好的主意,有没有人做任何光度测量,看看从背光的蓝光输出实际下降多少?

    IIRC高CRI白光LED是高输出蓝色LED,具有荧光粉,将其转换为其他频率。TFT上的温暖颜色会减少传播的蓝光,但大概有些将始终通过荧光粉,然后甚至是“黑色”TFT像素?


    光子/ s中的实际光线从设备屏幕较低,因此与回答电子邮件的一般刺激和应力相比,使少量蓝光甚至更小的蓝光具有微不足道的效果。该整个想法始终基于营销而不是任何真正的科学或剂量测定。
    33838帖子|挂号的
  16. 等待第一个适合“SAW Apple”的评论
    在标题和反应,但没有读的故事“模具lol。

    就这篇文章本身而言,我个人并没有发现夜间模式和一味地调低亮度有什么不同。但我也有一个“睡前不准看屏幕”的政策,除了我的电子阅读器,它没有像LED屏幕一样的问题(我关掉前灯,像看纸质书一样使用灯),所以YMMV。

    *编辑*澄清“前光”代替“背光”

    最后编辑ukeandhike2021年5月5日星期三下午5:13

    230帖子|挂号的
  17. 我睡不好。我尝试了所有“推荐”的轻技巧,没有一个奏效。在某种程度上,唯一有帮助的事情就是保持严格的睡眠时间表,至少在睡觉前一小时远离所有的屏幕。
    |注册了6859个帖子
  18. Zak写道:
    我睡不好。我尝试了所有“推荐”的轻技巧,没有一个奏效。在某种程度上,唯一有帮助的事情就是保持严格的睡眠时间表,至少在睡觉前一小时远离所有的屏幕。


    同意——我从十几岁起就断断续续地失眠——尽管我也要补充一点,运动对我来说是所有方法中最有效的。
    230帖子|挂号的
  19. 我从来没有睡觉困难,但用它为它的地狱。眼睛有点容易,但暗模式越来越普遍,我可能会关闭它。

    如果它真的没什么效果,那就不值得在色彩质量上进行取舍。
    5399个帖子|注册
  20. 尼海链路写道:
    所以我注意到Android有一个“睡前模式”,最近实际上将屏幕切换到黑白或灰度尺度(以及杀戮通知等)。这是基于类似的想法吗?不要与夜光模式混淆,这与文章中讨论的iPhone夜班基本相同。

    我不认为睡前模式后面的想法转换为灰度,是减少蓝光,而是要成为一个不那么微妙的提醒,它已经迟到了,如果你想获得合理的睡眠,你应该打电话下床睡觉。我使用它,并且在我的手机开始渐渐衰落到灰度逐渐变为灰度,我使用它并“睡前”偷偷摸摸地偷偷摸摸地偷偷摸摸。
    |注册了1062个帖子
  21. 我使用夜班的主要原因是,在低亮度或无亮度的情况下,更容易盯着温暖的屏幕看。偶尔,当我在深夜阅读时,我会关掉“夜班”,只是为了看看不同,盯着那刺眼、冰冷的光线是相当令人吃惊的。我迅速打开夜班。
    1050个帖子|注册
  22. 埃里诺米写道:
    尼海链路写道:
    所以我注意到Android有一个“睡前模式”,最近实际上将屏幕切换到黑白或灰度尺度(以及杀戮通知等)。这是基于类似的想法吗?不要与夜光模式混淆,这与文章中讨论的iPhone夜班基本相同。

    我不认为睡前模式后面的想法转换为灰度,是减少蓝光,而是要成为一个不那么微妙的提醒,它已经迟到了,如果你想获得合理的睡眠,你应该打电话下床睡觉。我使用它,并且在我的手机开始渐渐衰落到灰度逐渐变为灰度,我使用它并“睡前”偷偷摸摸地偷偷摸摸地偷偷摸摸。



    在这之间(当我有一个Android)和iPhone的'准备好睡觉'提醒时,我发现我的睡眠实际上有所改善,当我让我的技术对我有点控制。
    574帖子|挂号的
  23. 我有这个功能打开,但这并不令人惊讶。

    蓝光过滤选项似乎总是像眼镜师兜售的同样的蛇油蓝色阻隔眼镜。基本上是给办公室职员用的运动机能学胶带。
    92帖子|挂号的
  24. 在Apple包括IOS中的命中夜班功能之前,这是人们被引用越狱手机的原因。

    还有心理方面的因素。人的思想很容易受到暗示的影响,所以如果你相信它会有帮助,它仍然可以有积极的影响。

    一些评论者提到了黑暗模式,但这真的很震动。当它激活时,我的m1 mini会停止响应一下,因为它换掉菜单栏&等。我还发现了至少一个版本的麦克斯的错误,因为它在黑色上显示白色文本,计算机决定了字体实际上是白色的,这使我的打印输出很难读。我最近没有测试它,看看是否是固定的。

    但是,我认为三星的功能的功能,其中说明7电池会引起火灾,鼓励您上床,而不是在线徘徊可能有点太剧烈。

    愚蠢的人类。
    |注册帖子2460篇
  25. 我从来没有理解这些蓝光过滤功能的位置;当然,如果有任何颜色的光很可能让你醒来,那么它就会温暖(大屈)光,因为这是更近的日光?

    就个人而言,我有Android的“睡觉时间模式”(或者本周他们打电话给它,他们一直重命名它)启用,它适合我罚款;它只是在夜间切换到灰度,然后在第一个警报中再次回来。No idea if it helps me sleep, but it seems a lot less harsh if I do something on my phone after my eyes have adjusted to the dark, e.g- if I want to check the time, or I think of something and need to make a note.

    我确实有蓝色的滤光眼镜,但是对于眼睛疲劳来说更多,我发现它有所帮助;虽然我可以看到的疲倦或睡眠没有任何东西。

    否则作为一般规则,我尽量不要在晚上迟到使用我的智能手机。

    当然,我似乎也只是那些在一般睡觉时的人之一;我根本无法睡在飞机/火车上。除非我真的生病或醉酒,否则在白天不能睡个盹,而且我睡在好的酒店房间里的睡眠甚至不好(幸运的时间)。如果它不是我家里的床,我就不会睡得不好,甚至我通常会更接近7个而不是8小时。

    编辑我说的哪一部分是人们不同意的?不要做一个懦夫,不要投反对票,你可以引用一些话,告诉我我哪里错了(如果我错了的话)!这些功能被标榜为有助于睡眠,但事实证明并非如此;如果纯粹是因为眼睛疲劳,那么他们应该一直保持专注,而不仅仅是在晚上。

    最后编辑Haravikk.2021年5月6日星期四上午6:09

    3091帖子|挂号的
  26. Thorzdad.写道:
    我使用夜班的主要原因是,在低亮度或无亮度的情况下,更容易盯着温暖的屏幕看。偶尔,当我在深夜阅读时,我会关掉“夜班”,只是为了看看不同,盯着那刺眼、冰冷的光线是相当令人吃惊的。我迅速打开夜班。

    是的…我不关心睡眠方面的问题,但它在晚上让眼睛感觉更舒服。出于同样的原因,我已经开始把家里的灯换成暖色。
    |注册了14949个帖子
  27. 也许它没有帮助你睡觉,但在晚上阅读时,它肯定会削减眼睛压力。
    |注册了2459个帖子
  28. 我100%同意上述关于温暖与酷照明的评论。“日光”管/灯泡经常让我头疼。温暖的黄色照明是更舒适的。

    CBC Marketplace在蓝色灯过滤器上做了一个非常好的/相关的故事,你可以戴上眼镜。

    https://www.cbc.ca/news/canada/marketpl ... -1.53​​64678

    Dr. John O’Hagan, an optical radiation expert who works for Public Health England, conducted a study into blue light and found that light levels from digital devices are 'not harmful' and 'considerably below the levels that we experience outside, even in winter.'
    |注册了279篇帖子
  29. Haravikk.写道:
    我从来没有理解这些蓝光过滤功能的位置;当然,如果有任何颜色的光很可能让你醒来,那么它就会温暖(大屈)光,因为这是更近的日光?


    已知蓝/紫光灯参与调节昼夜节律: https://en.wikipedia.org/wiki/light_eff ... Ian_rehthm.

    引用:
    在人类中,较低强度的短波长(蓝色/紫色)光看起来同样有效地作为更高的白光强度。


    但依我之见,你需要比手机屏幕提供更多的强度。
    153帖子|挂号的
  30. “但夜班没有显着影响”

    这是一个可怕的解释。我责备统计领域的误用“重要”一词,但这是现在众所周知的。在统计中,“重大”并不一定意味着效果很小。它也可以意味着(通常只有167名参与者的研究),数据太吵了,无法判断是否存在效果。

    现在这篇文章似乎在付费墙后面,所以我不能确定,但我的钱肯定是在嘈杂的数据场景。
    48个帖子|挂号的
  31. Zak写道:
    我睡不好。我尝试了所有“推荐”的轻技巧,没有一个奏效。在某种程度上,唯一有帮助的事情就是保持严格的睡眠时间表,至少在睡觉前一小时远离所有的屏幕。

    对于人们所患的任何一种疾病的“治疗”都是基于症状和单一原因的。睡不着吗?太多蓝光了!在“不能”和“太(多/少)”之后加上其他东西,你就有了99%基于纯粹伪科学的“流行文化疗法”(又名“扯淡”)。

    我们又不是要求公司证明他们的主张。还有太多的人暗示他们的产品会对医疗有好处(这是法律上的禁忌,除非有一些轶事和证明)。

    补充说,他们可以解决具有完全不同和更多系统的症状或问题的事实,并且您有一个应该看到医生而不是听蛇推销员的人的市场。

    在我生命的这个阶段,我什么都不相信,因为几乎没有什么是声称的。总是会有一些扯淡,甚至更大程度的扯淡。所以我等待研究虽然说,“这不是被同行评议”、“研究不确定”,“测试不支持索赔”,“这是胡说,这是为什么…”,多一些听众的娱乐和愤怒的那些订阅他们的饮料已经提前支付。

    当我听说“蓝光”的时候,我查阅了这个问题,阅读了光是如何影响昼夜节律系统的,然后阅读了所有这些是如何影响大多数人的觉醒和睡眠的,以及如何缺乏光线会使他们的睡眠/觉醒周期延长几个小时(每天最多8个小时,即每天32个小时,但通常在26到30个小时之间)。

    但是这种颜色似乎没有任何作用。我们并没有进化到让特定的颜色以任何特定的方式影响我们,即使我们通常以一种RBGYBW的方式感知颜色。没有任何证据支持这款蓝光特辑的说法,我把它扔进了“需要先被证明”的类别,然后继续我的生活。

    有趣的是,我总是在睡觉前玩手机游戏(Solitaire和/或Freecell)。这是我检查自己注意力的一种方式,如果我不能继续玩游戏,我就知道该睡觉了,我通常会很快入睡,通常是在上床后的半小时内。我还发现自己在其他地方玩游戏时会昏昏欲睡,这意味着影响我的不是蓝光。

    但这不是傻瓜,也不是我并不总是昏昏欲睡,有时最终会保持脾气暴躁得多。但现在我的睡眠安排正在迎合我的需求,我能够比以前更好,在手机上玩游戏,有多睡得好。

    就像我说的那样,蓝光的想法需要更多的证据证明睡觉前与睡眠会干扰手机(或者拥有闪烁的眼睑闪烁的其他颜色会产生睡眠不良或坏的影响)。我们都是个人,失眠的原因非常多变。建议因素也在工作中,研究尚未显示任何令人知意的写作。

    而这项研究并没有改变这种状况。
    14501帖子|挂号的
  32. 如果实际的研究可以不支付爱思唯尔,那就太好了。

    我不用上夜班Mac仅仅因为即使在其最大设置它实际上不会允许去到2700 k色温,所以我想知道这是一个空的结果探讨蓝光滤过,或者只是苹果所使用的特定实现。

    我也不明白这项新的学习提供了什么新信息,因为一点搜索在线查找从2016年至少有一篇文章声称“如果蓝色是(睡眠问题)的罪魁祸首,夜班也不能去除足够多的蓝色来产生不同的效果”,所以这似乎是众所周知的。
    |注册了23个帖子
  33. 引用:
    “虽然有很多证据表明蓝光增加了警觉性,并使睡眠更难以入睡,”詹森解释说,“思考哪些刺激的部分与其他认知和心理刺激相比,重要的是。”

    确切地。什么时候有些人在网上是错的减少蓝光并不会减少他们的错误:P.
    29帖子|挂号的
  34. Nalyd写道:
    轶事 - 在我的博士期间,我使用了KDE(隆幅?),它的待遇让我在当地时间辞职。

    很有可能屏幕类型(LCD vs OLED)可能会有影响,但我的手机没有多大帮助....

    年代


    答:我总是要读你的文章两遍,因为我看到你的署名信,觉得我完全忽略了你文章中的一些讽刺。


    我不了解在评论线程中使用签名的人。没有人关心,这很烦人,并且可能会令人困惑,就像你的评论所证明。
    440帖子|挂号的
  35. TnT993写道:
    换句话说,如果你自己轮胎,你会像婴儿一样睡觉。暗淡的红色/橙色屏幕不会取代健康的锻炼/工作、家庭、社交生活等,这些都会让你的身体渴望睡眠。



    我超级,超级兴奋,看看戒烟是否会在晚上帮助我睡个好觉。只需要找到一个新的第一。

    希望搜索工作顺利进行。

    我发现在线会议对我的睡觉模式有很好的影响。我可以在221分钟内会议的团队中睡着了!Skype需要更长时间,并且减少少一些时间。但是,无论如何,我可以听到任何有趣的话要说的时候就可以睡着了。
    5219个帖子|注册
  36. 它可能不会影响睡眠,但红色滤光片绝对帮助我的眼睛不受伤害。
    72帖子|挂号的
  37. 埃里诺米写道:
    尼海链路写道:
    所以我注意到Android有一个“睡前模式”,最近实际上将屏幕切换到黑白或灰度尺度(以及杀戮通知等)。这是基于类似的想法吗?不要与夜光模式混淆,这与文章中讨论的iPhone夜班基本相同。

    我不认为睡前模式后面的想法转换为灰度,是减少蓝光,而是要成为一个不那么微妙的提醒,它已经迟到了,如果你想获得合理的睡眠,你应该打电话下床睡觉。我使用它,并且在我的手机开始渐渐衰落到灰度逐渐变为灰度,我使用它并“睡前”偷偷摸摸地偷偷摸摸地偷偷摸摸。

    同样在这里。当你忙碌时,晚上10点偷偷溜到你身上。一个温柔的提醒说,即使我每晚都不听它,也是有时候的是帮助。
    5219个帖子|注册

你必须置评。

通道Ars Technica